Kamis, 27 Mei 2010

Resep Susah Tidur: Agar Tidur Anda Terlelap

Newbienulis. Mungkin anda salah satu orang yang sulit tidur? Atau tidur anda selama ini bukan hanya kesengajaan anda untuk tidur tetapi lebih pada karena tertidur . Kita semua tahu bahwa kurang tidur dapat mengakibatkan gangguan mood, memori, dan konsentrasi, sistem kekebalan tubuh lemah dan bahkan mungkin meningkatkan risiko kecelakaan. Untuk menghindari semua ini kami ingin menyajikan beberapa tips:

Tips Tidur 1: Menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik

Untuk memperdalam tidur Anda dan mengurangi gangguan pada malam hari, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan lingkungan tidur Anda. Anda perlu menjaga menjaga keheningan suasana. Jika anda tidak suka kegelapan, maka nyalakanlah lampu. Cobalah memperbaiki ventilasi udara kamar agar sirkulasi udara terjaga. Hindari menggunakan tempat tidur untuk beberapa pekerjaan atau tugas; hanya menggunakannya untuk tidur.

Tips Tidur 2: Mengembangkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
Mungkin anda sangat stress, Rilekskanlah diri Anda sebelum tidur, hingga Anda dapat tidur dengan mudah dan berkualitas. Seorang yang biasa rileks, bersantai sebelum tidur,  mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, sehingga lebih mudah untuk tidur. Temukan ritme yang unik sehingga dapat membuat Anda santai. Anda dapat mendengarkan musik lembut, berdzikir, membaca buku, atau minum secangkir teh.

Tips Tidur  3: Mengontrol stress dan kegelisahan.

Stres, kekhawatiran dan kemarahan dapat membuat sulit tidur. Ambil langkah-langkah untuk mengelola pikiran Anda. Pelajari cara mengelola waktu Anda secara efektif untuk mengalahkan stres. Menjaga pandangan tenang dan positif. Atau Anda bisa berkonsultasi ke dokter tentang alat bantu tidur terbaik yang bisa membantu anda.

Tips Tidur 4 : Tenangkanlah diri Anda.

Mungkin anda sudah susah payah untuk tidur. Beberapa langkah diatas sudah anda terapkan, namun masih saja sudah tidur.  Besujud dan berdzikir  adalah beberapa teknik relaksasi yang efektif yang dapat membantu Anda. Hindari melakukan kegiatan yang merangsang seperti menonton televisi.

Tips Tidur 5: Mengoptimalkan jadwal tidur Anda

Sebaiknya Anda menjadwal tidur Anda. Cobalah untuk melakukan sedikit aktivitas sampai dengan  jadwal tidur Anda terpenuhi. Anda bisa melakukan beberapa kegiatan rumah tangga seperti menyiapkan pakaian Anda untuk hari berikutnya untuk mencegah diri Anda jatuh tertidur sebelum jadwal tidur Anda. Hal ini akan membantu Anda tidur nyenyak sepanjang malam.

Tips Tidur 6: Meningkatkan Diet

Kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh kebiasaan Anda dalam merawat tubuh. Anda akan bisa tidur lebih dalam jika Anda berolahraga secara teratur dan perhatikanlah apa yang Anda makan.
Merawat tubuh Anda dapat memiliki dampak yang besar pada kualitas tidur Anda. Anda akan tidur lebih lelap jika Anda memilih makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

Tips Tidur 7: Olahraga Teratur

Apakah Anda tahu bahwa olahraga teratur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur dan tidur lebih baik? Dua puluh sampai tiga puluh menit latihan sudah cukup. Naik sepeda dan jalan cepat, berlari-lari atau joging adalah bentuk latihan yang baik. Namun, pastikan untuk jadwal latihan Anda pada pagi atau sore.
Setelah semua tips tidur membantu akan memungkinkan Anda untuk menikmati kualitas tidur yang nyenyak.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar